Protein Shake Nasıl Hazırlanır? Evde Hızlı ve Pratik 6 Protein Shake Tarifi

Protein shake’ler, spor yapanlar için kas onarımını destekleyen, enerji veren ve gün içinde tok kalmaya yardımcı olan fonksiyonel içeceklerdir. Spor sonrası hızlı toparlanmak, öğün yerine sağlıklı alternatifler tüketmek isteyenler için evde hazırlanabilen shake’ler büyük kolaylık sağlar. 

Arzum kişisel blender mutfak aletleri ile protein shakeleri kolayca hazırlayabilirsiniz. Peki, ne tür shakeler hazırlanabilir? İşte bunun cevabı…

Spor Öncesi ve Sonrası İçin Pratik 6 Protein Shake Tarifi

• Muzlu Yer Fıstıklı Protein Shake

• Çikolatalı Badem Sütlü Protein Shake

• Yeşil Protein Shake (Ispanak & Avokado)

• Yulaflı Tarçınlı Protein Shake

• Kahveli Enerji Protein Shake

• Çilekli Yoğurtlu Protein Shake

Muzlu Yer Fıstıklı Protein Shake

Klasik ve vazgeçilmeyen bir lezzet: Muz ve yer fıstığı ikilisi. Muzlu yer fıstıklı protein shake, spor sonrası kas onarımına destek olurken lezzetiyle de motive edici bir içecek alternatifi sunar. Egzersizden hemen sonra tüketildiğinde, içerdiği potasyum ve protein sayesinde kasların toparlanmasına katkıda bulunur. Evde protein shake yapımı için mantıklı, zahmetsiz ve ekonomik bir alternatiftir.

Muzlu Yer Fıstıklı Protein Shake Malzemeleri:

• 1 adet olgun muz

• 1 yemek kaşığı şekersiz yer fıstığı ezmesi

• 1 ölçek vanilyalı protein tozu (vegan veya whey)

• 1 su bardağı süt 

• 3-4 adet buz küpü

• 1 çay kaşığı tarçın (isteğe bağlı)

Muzlu Yer Fıstıklı Protein Shake Hazırlanışı:

1. Blender haznesine tüm malzemeleri sırayla ekleyin.

2. Yaklaşık 30-40 saniye boyunca pürüzsüz olana kadar karıştırın.

3. Kıvamı yoğun olursa az miktarda süt ekleyerek ayarlayın.

4. Soğuk içmek için hemen servis edin.

5. Üzerine birkaç muz dilimi veya granola serpiştirerek servis edebilirsiniz.

Çikolatalı Badem Sütlü Protein Shake

Tatlı krizlerinizi bastırırken aynı zamanda günlük protein ihtiyacınızı karşılamak için bu tarif tam size göre! Kakao ve badem sütü ile hazırlanan çikolatalı badem sütlü shake, düşük kalorili ama yüksek lezzetli içecek sunar. Spor sonrası içecek tarifleri içinde de lezzet ve fonksiyonu bir araya getirir.

Çikolatalı Badem Sütlü Shake Malzemeleri:

• 1 su bardağı şekersiz badem sütü

• 1 adet muz (tatlılık için)

• 1 yemek kaşığı kakao tozu (şekersiz)

• 1 ölçek çikolatalı protein tozu

• 1 çay kaşığı bal veya hurma özü (isteğe bağlı)

• Buz (4-5 küp)

Çikolatalı Badem Sütlü Shake Hazırlanışı:

1. Tüm malzemeleri blender haznesine alın.

2. 30-45 saniye kadar yüksek hızda karıştırın.

3. Kıvamı kremamsı hale geldiğinde karışım hazırdır.

4. Cam bir bardakta, tercihen metal pipetle servis edebilirsiniz.

5. Üzerini kakao serpiştirerek görsel şıklık katabilirsiniz.