Sporcular gibi beslenmek, dengeli öğünler hazırlamak istiyorsanız, sporcu beslenmesine dair merak edilenleri bu içerikte öğrenebilirsiniz!
Sporcu beslenmesinde, tercih edilen yiyecek ve içeceklerin içeriği oldukça önemlidir. Spor için ihtiyaç duyulan enerji, kas kütlesini artırmak için gerekli olan protein ve mineraller, spor sonrası yorgunluğu atmak için vücuda iyi gelen besinler, dengeli bir sporcu beslenmesi ile karşılanabilir.
Arzum ekibi olarak sizlere bu içerikte sporcu beslenmesinin temellerini bir araya getirdik. Spor yapan kadın ve erkeklerin beslenmelerinde neler olmalı, neler yasaklı, hangi içecekler faydalı gibi birçok soruya yanıt verdik. Spor hayatınıza, dengeli ve faydalı öğünler eklemek isterseniz, sporcu beslenmesine dair birçok bilginin yer aldığı bu içeriği keşfedebilirsiniz!
Size uygun beslenme düzeni için diyetisyen ile görüşmeniz gerektiğini önemle hatırlatırız. İçeriğimizde yer alan bilgiler reçete niteliği taşımaz.
Sporcu beslenmesi, her kişiye özel olarak hazırlanan özel bir beslenme düzenidir. Öğünlerin programlanması ve içeriklerin belirlenmesi için, antrenman yoğunluğu, spor dalı ve bireysel ihtiyaçlar dikkate alınır. Spora yeni başlayanlar ile uzun süredir aynı sporu yapan kişiler için farklı listeler hazırlanabilir. Beslenme düzeni, tamamen kişiseldir.
Dengeli ve yeterli beslenmek, sporcu beslenmesini oluşturan kriterlerden biridir. Beslenme programına, uygun şekilde karbonhidratlar, proteinler ve faydalı yağlar gibi makro besinleri doğru oranlarda eklemek gerekir. Spor dönemi boyunca enerji seviyelerini yüksek tutmanın ve kas onarımını desteklemenin kurallarından biri dengeli ve düzenli sporcu beslenmesi uygulamaktır.
Sporcuların beslenme düzeninde yeterli miktarda su alımı da oldukça önemlidir. Su tüketimi, performans düşüşünü engellemek ve vücut ısısını düzenlemek için ihmal edilmemelidir. Bununla beraber, sporcu kişilerin antrenman öncesi ve sonrası yediklerine dikkat etmesi, sporun etkisini ve sonucunu şekillendirmektedir.
| Besin Grubu | İçeriği |
| Tam Tahıllı Besinler | Tam buğday ekmeği, esmer pirinç, yulaf, bulgur |
| Baklagiller | Mercimek, nohut, fasulye |
| Nişastalı Besinler | Patates, tatlı patates, yer elması |
| Meyve | Muz, ananas, böğürtlen, yaban mersini, çilek, portakal, mandalina, elma, karpuz |
| Sebze | Ispanak, pırasa, havuç, brokoli, biber, soğan, salatalık, marul, lahana |
| Yumurta | Omlet, haşlanmış yumurta, yumurta salatası |
| Beyaz Et | Tavuk eti ve hindi eti |
| Kırmızı Et | Yağsız dana ve kuzu eti, dana ve kuzu ciğeri, az yağlı kıyma |
| Süt Ürünleri | Süt, ayran, peynir, kefir |
| Kuruyemiş | Kaju, badem, ceviz, fındık, fıstık |
| Tofu | Çiğ tofu, tofulu omlet, tofu salatası |
| Tohumlar | Chia tohumu, keten tohumu, kabak çekirdeği |
Tam Tahıllı Besinler
Sporcular için karbonhidrat kaynağı olan tam tahıllı besinler, gün boyu enerji verecek besin grubudur. Karbonhidrat grubunda yer alan tam tahıllı ekmek, makarna, atıştırmalık besinler, glikojen olarak depolanır ve antrenman sırasında enerji olarak harcanabilir. Sporcu kişilerin ihtiyaç duyduğu lif, B vitamini ve faydalı mineraller, tam tahıllı yiyeceklerden alınabilir.
Tam buğday ekmeği, esmer pirinç, yulaf, bulgur öğünlere eklenebilir.
Çalışma: A Whole-Grain Diet Increases Whole-Body Protein Balance Compared with a Macronutrient-Matched Refined-Grain Diet
Bulgu: Bu çalışma, özellikle direnç antrenmanı yapan sporcular için tam tahıllı beslenmenin sadece enerji değil aynı zamanda kas sağlığı ve iyileşme süreçlerinde de önemli olduğunu göstermektedir. Rafine tahıl tüketimi ile karşılaştırıldığında; tam tahılların anabolik potansiyeli artırabileceği, protein dengesini iyileştirebileceği net olarak ortaya konmuştur.
Kaynak: The Journal of Nutrition
Baklagiller
Baklagiller, sporcu beslenmesinde yüksek kaliteli bitkisel protein olarak yer alır. Kas onarımı ve kas gelişimi için önemli besinlerden biridir. Çeşitli mineraller ve lif bakımından da zengin olan baklagiller, sporcuların enerji ihtiyacını karşılamak için öğünlere eklenebilir.
Mercimek, nohut, fasulye ile çeşitli ve lezzetli sporcu öğünleri hazırlanabilir.
Çalışma: "Plant-Based Diets in Athletes: A Review of the Literature and Considerations for Sports Nutrition Professionals"
Bulgu: Bu çalışma, baklagillerin sporcu beslenmesinde yalnızca protein kaynağı olarak değil, aynı zamanda lif, mineral (demir, çinko), kompleks karbonhidrat ve antioksidan açısından da zengin olması nedeniyle güçlü bir role sahip olduğunu göstermektedir. Kas yapımı, toparlanma ve egzersiz sonrası iyileşme süreçlerine katkı sağladığı açıkça belirtilmiştir.
Kaynak: Nutrition in Sports and Exercise, Journal of the International Society of Sports Nutrition
Nişastalı Besinler
Nişastalı besinler, vücudun glikojen depolarını doldurmak için tercih edilen besin grubudur. Spor performansı için etkili olmaktadır. Antrenman öncesi ve sonrası, enerji ihtiyacı için tercih edilir.
Patates, tatlı patates, yer elması gibi kök sebzeler grubundaki nişastalı besinler ile tarifler hazırlanabilir.
Meyve
Doğal şeker içeren meyve, antrenman sonrası hızla enerji yenilemek için tercih edilir. Antioksidan ve mineral açısından zengin olan meyveler, spor sürecinde bağışıklığı da destekler. Ara öğünlerde ve sporcu içeceklerinde yer alarak enerji veren içecek formunda tüketilebilir.
Muz, ananas, böğürtlen, yaban mersini, çilek, portakal, mandalina, elma, karpuz gibi mevsim meyvelerine uygun öğünler hazırlanabilir.
Çalışma: Cherries Reduce Markers Of Oxidative Stress And Inflammation In Healthy Older Adults
Bulgu: Bu çalışma, meyvelerin özellikle antioksidan kapasiteyi artırarak sporcuların egzersiz sonrası oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olduğunu ve böylece kas ağrısı ile toparlanmayı iyileştirdiğini göstermektedir. Performans artışı doğrudan olmasa da, iyileşme ve sağlık üzerinde önemli etkileri bulunur.
Kaynak: Journal of the International Society of Sports Nutrition
Sebze
Sebzeler, sporcu beslenmesinde düşük kalorili besin olarak yer alır. Antioksidan ve mineral kaynağı olduğundan öğünlere eklenir. Sebze çeşitleri, antrenman sırasında kaybedilen mikro besinlerin yenilenmesi için önemlidir. Vücudun toparlanmasını ve enerji kazanmasını hızlandıran besin türlerindendir.
Ispanak, pırasa, havuç, brokoli, biber, soğan, salatalık, marul, lahana gibi sebzelerle öğünler düzenlenebilir.
Çalışma: Vegetable Intake and Its Association with Oxidative Stress, Inflammation, and Performance in Endurance Athletes: A Randomized Controlled Trial
Bulgu: Bu çalışma, sebze tüketiminin sporcuların oksidatif stres ve inflamasyon düzeylerini düşürerek performans ve toparlanmayı desteklediğini göstermektedir. Düzenli sebze tüketimi, dayanıklılık sporlarında önemli bir beslenme stratejisi olarak öne çıkmaktadır.
Kaynak: Journal of Sports Science and Medicine
Yumurta
Tüm esansiyel amino asitleri yapısında bulunduran yumurta sayesinde sporcular doyurucu ve protein destekli öğünler geçirebilir. Kas onarımı ve artışı için önemli olan yumurta, D, B vitaminleri ve demire sahip olması yönüyle sporcu beslenmesinin en önemli besinlerinden biridir.
Omlet, haşlanmış yumurta, yumurta salatası gibi çeşitli şekillerde tercih edilebilir.
Çalışma: Effects of Egg Consumption on Muscle Strength and Body Composition in Resistance-Trained Individuals
Bulgu: Bu çalışma, günlük yumurta tüketiminin direnç antrenmanı yapan bireylerde kas gelişimi ve güç artışına olumlu katkıda bulunduğunu göstermektedir. Ayrıca yumurta tüketimi kan lipid profili üzerinde olumsuz bir etki yaratmamıştır, bu da sporcular için güvenilir bir protein kaynağı olduğunu destekler.
Kaynak: Nutrients
Beyaz Et
Beyaz etler, yağsız ve yüksek kaliteli et grubundadır. Sporcular için kas artışı sağlayan et türlerinden biridir. Sindirimi kolay olduğundan spor sonrasındaki öğünlerde tercih edilebilir. Çinko ve demir içeriği ile sporcuların enerji kazanmasına yardımcı olabilir.
Tavuk eti ve hindi eti ile ana öğünler, salatalar hazırlanabilir.
Çalışma: Effects of Chicken Breast Consumption on Muscle Protein Synthesis and Recovery in Athletes
Bulgu: Bu çalışma, beyaz etin (özellikle tavuk göğsü) yüksek kaliteli protein kaynağı olarak sporcuların kas onarımı ve toparlanmasında etkili olduğunu göstermektedir. Sporcu beslenmesinde tercih edilen beyaz et, kas protein sentezini artırıp antrenman sonrası iyileşme sürecini hızlandırır.
Kaynak: American Journal of Clinical Nutrition
Kırmızı Et
Yüksek oranda protein içeren kırmızı et, sporcular için kas gelişimini destekler ve kas kütlesini artırabilir. Demir içerikli yapısı sayesinde oksijen taşıma rolü de bulunur. Sporcuları enerji kazanması, vitamin ve mineral ihtiyacını karşılaması için önemlidir.
Yağsız dana ve kuzu eti, dana ve kuzu ciğeri, az yağlı kıyma ile etli öğünler hazırlanabilir.
Çalışma: Effects of Lean Red Meat Consumption on Muscle Mass and Strength in Resistance-Trained Adults
Bulgu: Bu çalışma, kırmızı etin sporcular için yüksek kaliteli protein, demir ve B12 vitamini kaynağı olduğunu; kas gelişimi, güç artışı ve enerji metabolizması açısından faydalar sağladığını ortaya koymaktadır. Kırmızı et, sporcu beslenmesinde dengeli ve kontrollü tüketildiğinde performans ve sağlığı destekler.
Kaynak: Nutrition & Metabolism
Süt Ürünleri
Kas gelişimi için önemli olan kalsiyum, süt ve süt ürünlerinden karşılanabilir. Sporcu beslenmesinde yer alan süt ve süt ürünleri, kas onarımını destekler. Kahvaltı ve ara öğünler için tercih edilen bu besin grubu, probiyotik yapısı ile bağırsak sağlığını da koruyabilir.
Süt, ayran, peynir, kefir gibi süt ürünleri ile öğünler desteklenebilir.
Çalışma: Effects of Dairy Protein Intake on Muscle Recovery and Performance in Athletes: A Randomized Controlled Trial
Bulgu: Bu çalışma, süt ürünlerinin özellikle whey ve kazein gibi yüksek kaliteli protein kaynakları olarak sporcu kas onarımı ve toparlanmasında etkin olduğunu göstermektedir. Süt proteinleri, kas protein sentezini artırmakta, kas ağrısını azaltmakta ve toparlanma sürecini hızlandırmaktadır.
Kaynak: The American Journal of Clinical Nutrition
Kuru Yemiş
Sporcu beslenmesinde yer alabilen faydalı yağlar, protein, lif ve E vitamini içeren kuru yemişler, sporcuların ara öğünlerinde tercih edilebilir. Enerji veren ve antioksidan içeriği ile bağışıklığı güçlendiren kuru yemiş, hücresel hasarı azaltma konusunda etkili olabilir. Kalori yoğunluğu olduğundan ölçülü ve dengeli tüketimi önemlidir.
Kaju, badem, ceviz, fındık, fıstık gibi vitamin değeri yüksek kuru yemişler öğünlere eklenebilir.
Çalışma: Effects of walnut consumption on cardiovascular risk factors: a meta-analysis and systematic review
Bulgu: Bu çalışma ve meta-analizler, kuru yemişlerin antioksidan, anti-inflamatuar özellikleriyle sporcu sağlığını desteklediğini; kalp-damar sağlığını iyileştirdiğini ve egzersiz performansını olumlu etkileyebileceğini göstermektedir. Kuruyemişler sporcu beslenmesinde sağlıklı yağ ve mikrobesin kaynağı olarak önerilir.
Kaynak: The American Journal of Clinical Nutrition
Tofu
Vejetaryen ve vegan sporcuların beslenmesinde önemli yeri olan tofu, yüksek kaliteli bitkisel protein kaynağıdır. Demir ve kalsiyum bakımından da zengindir. Kas onarımı için önemlidir.
Çiğ tofu, tofulu omlet, tofu salatası şeklinde tüketilebilir.
Çalışma: Effects of Soy Protein (Tofu) Supplementation on Muscle Mass and Performance in Resistance-Trained Individuals
Bulgu: Bu çalışma, tofunun (soya proteini) direnç antrenmanı yapan sporcularda kas gelişimi ve performans artışında etkili bir bitkisel protein kaynağı olduğunu göstermektedir. Hayvansal proteinlerle benzer faydalar sağlar ve kolesterol içermez, bu yüzden sporcu beslenmesinde iyi bir alternatiftir.
Kaynak: Journal of the International Society of Sports Nutrition
Tohumlar
Sporcu beslenmesi için faydalı yağlar (özellikle omega-3), lif ve mineraller önemlidir. Bu ihtiyacın karşılanması için tohumlar, öğünlere eklenebilir. Sindirim sağlığının korunması için tercih edilebilir.
Chia tohumu, keten tohumu, kabak çekirdeği salatalara eklenerek öğünler hazırlanabilir.
Çalışma: Effects of Chia Seed Supplementation on Cardiovascular Health and Exercise Performance in Athletes
Bulgu: Bu çalışma, chia tohumunun özellikle anti-inflamatuar ve kardiyovasküler sağlık üzerindeki olumlu etkileriyle sporcuların genel sağlığını ve toparlanmasını destekleyebileceğini göstermektedir. Performans artışı açısından etkiler sınırlı olmakla birlikte, düzenli tüketimi sporcu beslenmesinde faydalı bir tamamlayıcı olarak değerlendirilebilir.
Kaynak: Nutrition Research
Sporcu beslenmesinde öğünleri düzenlerken her bir beslenme programının kişiye özel olduğu unutulmamalıdır. Bireysel özelliklere ve spor performansına uygun şekilde beslenme listesi hazırlanır. Peki, sporcu beslenmesi nasıl düzenlenir?
Sporcu beslenmesi düzeni oluşturmak için öncelikle günlük enerji ihtiyacınızı belirlemelisiniz. Yaş, cinsiyet, beden özellikleri, antrenman yoğunluğu ve sıklığına uygun olan, enerji miktarına göre öğünler oluşturmalısınız.
Size en uygun makro besin oranlarını ayarlamalısınız. Bu aşamada, karbonhidrat, protein, yağ oranını öğünlere dengeli şekilde dağıtabilirsiniz. Öğünlerinizin sıklığını spor yoğunluğuna göre belirleyebilirsiniz. Örneğin tek seferde büyük öğünler yerine, gün içine yayılmış daha sık ve daha küçük öğünler yaparak dengeli ve doyurucu öğünler geçirebilirsiniz.
Sporcu beslenmesinde, öğünler arası düzen sağlarken sıvı tüketimi ihmal edilmemelidir. Antrenman öncesi, sırası ve sonrası yeterince su içmek için hatırlatıcı oluşturabilirsiniz. Kendinize ait bir su matarası kullanarak günlük su tüketimini ölçebilirsiniz. Su tüketimi, performansın korunması ve kas fonksiyonları için çok önemlidir.
Spor hayatınızda risk ve aksilik yaşamamak adına, spor diyetisyeni veya beslenme uzmanından yardım alarak kişiye uygun sporcu beslenmesi oluşturabilirsiniz. Enerjinizi korumak, kas kütlesini artırmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için beslenme programının kişiye uygun şekilde hazırlanması önemlidir.
Doğru ve dengeli bir beslenme düzeni, sporcuların yaşamını her açıdan etkiler. Vücudun temel ihtiyaçlarını karşılayan besinler, sporcu beslenme programında yer alır. Beslenme düzeninde yer alan faydalı içerikler, spor sonrası toparlanmayı hızlandırır. Öğünlerde yer alan besinler ve içecekler, maksimum verimlilikle çalışabilmek ve antrenmanların getirdiği zorluklarla başa çıkabilmek için önemlidir.
Sporcular için, kasların ana enerji kaynağı olan glikojen depolarının sürekli dolu kalması doğru ve faydalı bir beslenme düzeni ile gerçekleşebilir. Beslenmede yer alan protein kaynakları, kas liflerinde oluşan mikro yıpranmaların onarımı ve büyümesi için etkilidir.
Öğünlerde yer alan kalsiyum ve D vitamini gibi mineraller, kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. Bu durumda, beslenme düzenine göre beslenen sporcular, kas ve kemik gelişimini koruyarak enerji ihtiyaçlarını karşılayabilir.
Sporcular için hazırlanan beslenme düzeni sadece tok kalmayı amaçlamaz, vücudun korunması, güçlenmesi ve spor için gerekli olan enerjinin karşılanması konusunda etkili olabilir.
Sporcu Beslenmesinde Yağ, Karbonhidrat ve Protein Dengesi Nasıl Kurulur?
Antrenman sonrasında hasar gören hücre ve kasların onarılması için, öğünlerde yağ, protein ve karbonhidrat dengeli şekilde yer almalıdır. Bu bileşenler, kas ve hücre onarımı için önemlidir.
Sporcuların günlük kalori alımının %45-65'i karbonhidratlardan karşılanabilir. Bununla beraber sporcular için günlük protein alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına genellikle 1.6-2.2 gram arasında değişmektedir.
Bu, toplam kalori alımının %15-30'una denk gelebilir. Yağ ihtiyacı ise %20-35'i sağlıklı yağlardan karşılanmalıdır. Bu değerler arasında denge kurulması için, bireysel özellikler ve spor düzeni dikkate alınmaktadır.
Spor Öncesi Beslenmek Gerekir mi?
Amatör veya profesyonel sporcuların, spor anında daha iyi performans göstermesi için spor öncesinde dengeli beslenmesi önemlidir. Doğru besinleri, ölçülü miktarda tüketmek, spor öncesinde vücudun dinç kalmasına yardımcı olabilir.
Spor öncesinde meyve ve süt tüketilebilir. En az 23 saat öncesinde normal öğün yapılabilir. Vaktiniz dar ve kısıtlıysa, sebzeli ve protein içerikli sandviç tüketilebilir.
Spor Sonrası Nasıl Beslenmek Gerekir?
Spor anında yıpranan kasların yeniden onarılması ve güçlenmesi için, spor sonrası beslenme önemlidir. Bu beslenme düzenini belirlerken yapılan sporun içeriğine dikkat etmek gerekir. Enerji depolarının doldurulması için dengeli bir spor sonrası beslenme gerekir. Spordan sonra, ilk 30-60 dakika içinde doğru besinlerin tüketilmesi kas onarımını ve güçlenmesini destekleyebilir.
Spor sonrasında öğün yaparken, hızlı sindirilen karbonhidratlar ve yüksek kaliteli proteinler içeren bir tabak hazırlanabilir. Ayrıca, antrenmanla kaybedilen su ve elektrolitleri yerine getirmek için düzenli olarak sıvı tüketimi de gerçekleşmelidir. Düzenli spor sonrasında, karbonhidrat ve protein ağırlıklı, kolay sindirilebilir bir öğün hazırlayarak kaybettiğiniz enerjiyi yerine getirebilirsiniz. Bu süreçte meyveli smoothie veya sebzeli salata tercih edilebilir.
Sporcular Hangi İçecekleri Tüketebilir?
Sporcular için sıvı tüketimi, kas onarımı ve enerji ihtiyacı için önemlidir. Sporcuların öğünlerinde doğal içerikli maden suyu, taze sıkılmış meyve suyu, bitki çayları yer alabilir. Süt, kefir ve ayran öğünlere eklenebilir. Detoks içerikli sebze suyu seçenekleri de yine sporcular için etkili olan içeceklerden biridir.
Sporcu Beslenmesinde Neler Yasaklıdır?
Sporcular, genel sağlığı olumsuz etkileyecek besin ve içeceklerden kaçınmalıdır. Yağlanmayı hızlandıran, metabolizmayı yavaşlatan seçeneklerden uzak durmalıdır. Besin değeri düşük, yüksek ve boş kalori içeren yiyecekler, sporcular için riskli besinlerdendir. Sindirimi zor olan besinler, vücutta iltihaplanmayı da artırabilir. Bu nedenle temiz içerikli besinlerin tüketilmesi önemlidir. Peki, sporcu beslenmesinde yasak olan besinler ve içecekler nelerdir?
Paketlenmiş Ürünler
Şekerli Gıdalar
Kızartılmış Besinler
Dondurulmuş Yiyecekler
Asitli ve Şekerli İçecekler
Alkollü İçecekler
Hazır ve Paketli Yemekler
Şekerli Enerji İçecekleri
İşlenmiş Et Ürünleri
1) Arzum Shake'N Take Dream Kişisel Blender
Sporcu beslenmesi için önemli olan meyve ve sebze içecekleri, Arzum Shake’n Take Dream Kişisel Blender ile kolayca hazırlanabilir. Spor öncesi ve sonrası ihtiyaç duyulan enerjinin karşılaması için tüketilecek faydalı besinler, bu ürünle birkaç saniye içinde tüketime hazır hale gelecek. Buz kırabilen paslanmaz çelik bıçaklar, 400 ml ve 570 ml olmak üzere 2 farklı ölçüde gıda şişesi, kolay ve güvenli taşımanız için tasarlanan sızdırmaz kapaklar bu ürünün tasarım detaylarındandır.
Kaydırmaz silikon halkasıyla kolayca tutmanıza imkan sunan bu kişisel blender ile 2 farklı hız ayarını deneyip fit ve lezzetli tarifler hazırlayabilirsiniz. Dijital ekranı ve otomatik 60 saniyelik çalıştırma moduyla pratik kullanıma sahiptir. Sporcu kahvaltılarını, ara öğünlerini, yoğurtlu ve sütlü tarifleri denemek için bu ürüne ihtiyacınız olacak!
Arzum Shake'N Take Dream Kişisel Blender
| Özellik | Açıklama |
| Kullanım Amacı | Sporcu beslenmesi için meyve ve sebze içecekleri, spor öncesi/sonrası enerji takviyesi, kahvaltılar, ara öğünler, yoğurtlu/sütlü tarifler |
| Hız | 2 farklı hız ayarı |
| Bıçak | Buz kırabilen paslanmaz çelik bıçaklar |
| Şişeler | 400 ml ve 570 ml olmak üzere 2 farklı ölçüde |
| Kapak Tasarımı | Sızdırmaz, kolay ve güvenli taşıma için tasarlanmış |
| Pratiklik | Kaydırmaz silikon halka (kolay tutuş), dijital ekran |
| Çalıştırma Modu | Otomatik 60 saniyelik çalıştırma modu |
Kullanıcı Yorumu: M.B: “Çok memnun kaldım gayet güçlü ve pratik gayet iyi öğütüyor.”
2) Arzum Thermogusto Çok Fonksiyonlu Akıllı Mutfak Robotu
Arzum Thermogusto Çok Fonksiyonlu Akıllı Mutfak Robotu sporcuların yoğun tempolu yaşam tarzlarına uyum sağlayacak şekilde özenle ve kaliteli parçalarla tasarlanmıştır. Antrenman öncesi enerji ihtiyacınızı karşılayacak kompleks karbonhidratları hazırlamaktan, antrenman sonrası kas onarımını destekleyecek protein ağırlıklı tariflere kadar geniş bir yelpazede size yardımcı olan bir mutfak aletidir.
Sporcu beslenmesi için hazırlayacağınız yiyecekleri doğrama, parçalama, öğütme, karıştırma, haşlama ve pişirme gibi işlemler için pratiktir. Buharda pişirme ve soteleme seçenekleri bulunan bu cihaz ile et ve sebze tariflerinizi, spor yoğunluğunuza göre hazırlayabilirsiniz. Aynı anda 3 yemek pişirme özelliği, dijital ekrandan tarif takip etme ve pişirimi kontrol etme özelliği vardır. Paslanmaz çelik haznesinde çeşitli yiyecekleri kolayca pişirebilirsiniz.
Çok dikkatli besleniyorsanız, düşük yağ kullandığınız tariflere ek olarak buhar tepsisini kullanarak buharda pişirme özelliğinde faydalanabilirsiniz. Otomatik temizleme modu olduğundan bu cihazın pişirme haznesini saniyeler içinde temizleyebilirsiniz. Sporcuların zaman kazanıp lezzetli tarifler hazırlaması için tasarlanan ürünlerden biridir!
Arzum Thermogusto Akıllı Mutfak Robotu
| Özellik | Açıklama |
| Fonksiyonlar | Doğrama, parçalama, öğütme, karıştırma, haşlama, pişirme, buharda pişirme, soteleme |
| Pratiklik | Geniş hazne ve buhar aparatlarıyla aynı anda birden fazla yiyecek pişirebilme |
| Pişirme Haznesi | Paslanmaz Çelik 3.5 lt |
| Yönlendirme ve Bilgilendirme | Dijital ekrandan tarif takip etme ve pişirimi kontrol etme özelliği |
| Temizlim | Otomatik temizleme modu |
| Güvenlik | Aşırı ısınma durumunda cihaz kendini durdurur |
| Tasarım | Tezgah üzeri için ideal |
Kullanıcı Yorumu: S.Ç: “İlk deneme olarak mercimek çorbası yaptım , harika oldu. Çok güzel . İçindeki tariflerin sayısı yeterli, beğendim, alınabilir.”
Giysilerde, koltukta ya da halıda oluşan inatçı yağ lekeleri nasıl çıkar? Etkili yöntemlerle yağ lekelerini zahmetsizce temizlemek için bu pratik temizlik rehberine göz atın!
Lezzetli bir kahvaltı yapmak gününüzü güzelleştirebilir. İşte kahvaltılarınızı çok daha keyifli yapacak birbirinden özel pratik ve lezzetli tarifler!
Mükemmel haşlanmış yumurta için doğru süreleri ve püf noktaları öğrenin! Rafadan, orta veya katı kıvam için pratik ipuçları.
Evde profesyonel bukleler elde etmek artık çok kolay! Saç maşası nasıl kullanılır, hangi ürünler tercih edilmeli ve uygulama sırasında nelere dikkat edilmeli gibi tüm püf noktalarını bu rehberde keşfedin.
Kahve dünyasının zenginliğini keşfedin: popüler kahve çeşitleri, demleme yöntemleri ve damak zevkinize uygun seçim ipuçları bu içerikte. Arzum kahve makineleriyle evde barista kalitesinde kahveler hazırlamanın keyfini yaşayın.
Cortado kahve nedir, nasıl yapılır? Evde cortado hazırlamak isteyenler için espresso-süt oranından sunum önerilerine kadar detaylı rehber. Cortado tarifi için tıklayın!
